Πριν προσπαθήσετε να εκτελέσετε ένα back flip, ή με άλλα λόγια, ένα backflip, σας συνιστούμε να αρχίσετε να ελέγχετε απλούστερες ασκήσεις. Η τεχνική του somersaults πρέπει να βελτιωθεί, επιτυγχάνοντας υψηλής ποιότητας και ακριβή απόδοση των ασκήσεων που είναι παρόμοιες με τις κινήσεις κατά τη διάρκεια της πλάτης. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στις προσπάθειες των βραχιόνων που τραβούν τα πόδια στους ώμους και τα γόνατα και ισιώνουν τα πόδια με τον συντομότερο δυνατό τρόπο μετά την ανατροπή.
Οδηγίες
Βήμα 1
Οι καλά εκπαιδευμένοι σύνδεσμοι και οι μύες των ποδιών αυξάνουν τις πιθανότητές σας να αποκτήσετε ταχύτερη γνώση της τεχνικής του back flip. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια της ώθησης και της επακόλουθης προσγείωσης, τα πόδια αντιμετωπίζουν εντυπωσιακά φορτία. Επιπλέον, με εκπαιδευμένους μύες, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την επεξεργασία τους μετά από μια σκληρή, μακρά προπόνηση. Οι αυχενικοί και κοιλιακοί μύες πρέπει επίσης να «αντλούνται».
Βήμα 2
Ο ευκολότερος τρόπος για να κυριαρχήσετε μια αντίστροφη τούμπα είναι με ένα τραμπολίνο. Μπορείτε να κάνετε λάθος, αλλά ένα τραμπολίνο θα σας σώσει από τον τραυματισμό.
Βήμα 3
Κατανοήστε ότι υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού, αν και δεν είναι πολύ υψηλός και μάθετε γενικά τη φυσική κατάσταση. Μην ξεχάσετε να ζεσταθείτε πρώτα, γιατί οι μύες πρέπει να ζεσταθούν πριν από την άσκηση και να μην προκληθούν βλάβες στους μύες. Στη συνέχεια, βρείτε μια επίπεδη περιοχή, αμμώδη ή από χαλιά - δεν έχει σημασία. Δύο φίλοι ασφαλείας δεν θα βλάψουν ούτε.
Βήμα 4
Οι συνομιλητές στέκονται με τα χέρια ενωμένα στο επίπεδο της κάτω πλάτης σας και στέκεστε με την πλάτη σας σε αυτά. Ετοιμος? Πήγαινε πίσω με τα χέρια σου απλωμένα. Έτσι, θα κυλήσετε τα χέρια των ρελέ και θα γονατίσετε. Η δουλειά τους είναι να σιγουρευτούν ότι δεν θα πέσουν απότομα και να σας «γυρίσουν» εάν συμβεί κάτι. Δεν θα λειτουργήσει σχεδόν την πρώτη φορά, οπότε δοκιμάστε το, μην διστάσετε.
Βήμα 5
Η τεχνική που μαθαίνετε με τη βοήθεια των spotters ονομάζεται πίσω φιάλη. Δοκιμάστε αυτό το τέχνασμα χωρίς βοήθεια εάν είστε σίγουροι. Συνέβη; Βρίσκεστε στο σωστό δρόμο.
Βήμα 6
Επαναλάβετε τις φιάλες μέχρι οι μύες σας να θυμούνται αυτές τις κινήσεις και να τις συνηθίσετε. Κάθε φορά που πιθανότατα θα παρατηρήσετε ότι ακουμπάτε στα χέρια σας πιο αδύναμα και πιο αδύναμα. Και όταν, κατά τη διάρκεια του επόμενου πραξικοπήματος, δεν αγγίζετε καθόλου τα χέρια σας, τότε μπορείτε να πείτε με υπερηφάνεια - «Έκανα ένα backflip!».
