Η αναρρίχηση με σχοινί είναι ένα καλό άθλημα που αναπτύσσει δύναμη, ευελιξία και συντονισμό των κινήσεων. Υπήρξαν στιγμές που αυτό το άθλημα συμπεριλαμβανόταν ακόμη και στο πρόγραμμα των Ολυμπιακών αγώνων. Το σχοινί διατίθεται σε πολλές γωνίες για σπορ στο σπίτι των παιδιών και τα σχοινιά είναι συχνά ορατά σε παιδικές χαρές σε αυλές. Η αναρρίχηση με σχοινί είναι μέρος του προγράμματος σχολικής φυσικής αγωγής. Το να μαθαίνεις να σκαρφαλώνεις σε ένα σχοινί δεν είναι τόσο δύσκολο, απλά πρέπει να μάθεις μερικές τυπικές ασκήσεις.
Είναι απαραίτητο
ειδικό σχοινί για αναρρίχηση, άνετα αθλητικά παπούτσια
Οδηγίες
Βήμα 1
Πιάστε το σχοινί με τα ισιωμένα χέρια σας όσο το δυνατόν πιο ψηλά και, με τα πόδια σας κλειδωμένα, κρεμάστε το σχοινί για λίγο. Εάν μπορείτε, δοκιμάστε να σηκώσετε τα χέρια που τραβούν το σχοινί χωρίς να βοηθήσετε τα πόδια σας. Αυτή η άσκηση θα αναπτύξει τα χέρια σας και θα σας βοηθήσει να μάθετε να κρατάτε το δικό σας σωματικό βάρος με τα χέρια σας.
Βήμα 2
Πιάστε το σχοινί ανάμεσα στα πόδια σας σταυρωμένα κάτω από τα γόνατα. Το σχοινί συγκρατείται από το εξωτερικό μέρος των ποδιών. Διακοπή με τα χέρια σας εναλλάξ πάνω και κάτω, ενώ τα σταυρωμένα πόδια συνεχίζουν να κρατούν το σχοινί και να μην κινούνται. Η άσκηση ενισχύει τους μυς στα πόδια, την πλάτη και τους κοιλιακούς και σας προετοιμάζει για αναρρίχηση σχοινιών.
Βήμα 3
Πιάστε το σχοινί με τα χέρια σας και, ελαφρώς πηδώντας, πιάστε το σχοινί με τα πόδια σας - ανάμεσα στα γόνατα και τους ανυψωτές των σταυρωμένων ποδιών. Ταυτόχρονα, οι βραχίονες είναι σε ελαφρώς λυγισμένη κατάσταση, τεταμένες και κρατούν το βάρος του σώματος στο σχοινί. Το σώμα είναι επίσης κάπως λυγισμένο.
Βήμα 4
Τοποθετήστε τα πόδια σας σταθερά στο σχοινί, κρατώντας το ανάμεσα στους αστραγάλους σας. Ισιώστε τα πόδια σας, ενώ το σώμα ανεβαίνει, και τα χέρια που κρατούν το σχοινί θα είναι ακόμη πιο λυγισμένα.
Βήμα 5
Κρατήστε το σχοινί με τα πόδια σας πλήρως εκτεταμένα και αναχαιτίστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα - έως ότου το σώμα σας είναι σχεδόν πλήρως εκτεταμένο.
Βήμα 6
Επαναλάβετε τα τρία τελευταία βήματα με τη σειρά και ανεβάστε το σχοινί στο επιθυμητό ύψος. Όταν κατεβαίνουμε, όλες οι παραπάνω ενέργειες επαναλαμβάνονται με την αντίστροφη σειρά: πρώτα, τομή κάτω από τα χέρια και στη συνέχεια ισιώστε τα πόδια που κρατούν το σχοινί.
