Πολλοί από εμάς δυσκολεύονται να μάθουν πώς να κολυμπούν. Αυτός είναι ο φόβος του νερού και η άγνοια των απλούστερων δεξιοτήτων κολύμβησης. Έτσι, στερείτε τον εαυτό σας από την υπέροχη ευκαιρία να βουτήξετε στο νερό και να απολαύσετε το μπάνιο σας σε μια καυτή καλοκαιρινή μέρα. Ας μάθουμε αν η εκμάθηση της κολύμβησης είναι τόσο δύσκολη.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πρώτα πρέπει να επιλέξετε ένα μέρος για κολύμπι. Ας είναι μια παραλία με καθαρό βυθό, χωρίς κύματα και ρεύματα. Συνιστάται να πάρετε μαζί σας έναν σύντροφο που μπορεί να κολυμπήσει καλά. Θα είναι σε θέση να σας αντισταθμίσει εάν στην αρχή κάτι δεν λειτουργεί για εσάς.
Βήμα 2
Ας ξεκινήσουμε με την απόκτηση των απλούστερων δεξιοτήτων - η ικανότητα να ξαπλώνετε στην πλάτη σας, να γλιστράτε στο νερό, να ανοίγετε τα μάτια σας στο νερό. Για να γίνει αυτό, θα εκτελέσουμε αρκετές ασκήσεις.
Βήμα 3
Εισάγετε το νερό σε βάθος ακριβώς πάνω από τη μέση σας. Κρατώντας τα χέρια σας στον σύντροφό σας, εισπνεύστε, κρατήστε την αναπνοή σας και βυθιστείτε στο νερό. Σηκωθείτε και επαναλάβετε αυτό αρκετές φορές. Στη συνέχεια, δοκιμάστε την ίδια άσκηση με τα μάτια ανοιχτά.
Βήμα 4
Τώρα θα μάθουμε να διατηρούμε την ισορροπία στο νερό. Εισαγάγετε το νερό στο βάθος του γόνατος, πάρτε και τα τέσσερα. Εισπνεύστε, διπλώστε τα πόδια σας σφιχτά μεταξύ τους και ανασηκώστε τα οριζόντια από τον πυθμένα μέχρι την επιφάνεια του νερού. Δοκιμάστε να περπατήσετε σε αυτήν τη θέση κατά μήκος του κάτω μέρους της δεξαμενής, ακουμπώντας στις παλάμες των χεριών σας.
Βήμα 5
Η ακόλουθη άσκηση σας βοηθά να μείνετε στο νερό. Εισάγετε το νερό μέχρι τη μέση σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα. Καθίστε και τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τα πόδια σας, πιέζοντας το πηγούνι σας στα γόνατά σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε αυτήν τη θέση στην επιφάνεια του νερού για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση αρκετές φορές.
Βήμα 6
Τώρα θα μάθουμε να αναπνέουμε μέσα στο νερό. Μαζί με τον σύντροφό σας, εισάγετε το νερό σε βάθος ακριβώς πάνω από τη μέση σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας και καθίστε στο νερό. Προσπαθήστε να αναπνέετε από το στόμα σας με νερό. Και επαναλάβετε πολλές φορές.
Βήμα 7
Ας προχωρήσουμε στις κινήσεις εγκεφαλικού επεισοδίου των χεριών. Είναι καλύτερα να ασκήσετε αυτές τις ασκήσεις πρώτα στην ακτή και στη συνέχεια να τις διορθώσετε στο νερό.
Βήμα 8
Σηκωθείτε ευθεία με τα χέρια σας πλάτος του ώμου. Μετακινήστε τα χέρια σας εμπρός και πίσω σε κυκλική κίνηση. Δώστε προσοχή στη θέση των χεριών σας - πρέπει να βλέπουν πάντα τις παλάμες προς τα πίσω. Κάντε την ίδια άσκηση, αλλά με ένα μόνο χέρι.
Βήμα 9
Ξαπλώστε στην άμμο με την πλάτη σας, τα χέρια απλωμένα προς τα εμπρός, τις παλάμες προς τα έξω. Περιστρέψτε τα χέρια σας πίσω, ενώ προσπαθείτε να φτυαρίσετε όσο το δυνατόν περισσότερη άμμο με τα χέρια σας. Αυτή η άσκηση είναι πολύ ευεργετική για τα χέρια.
Βήμα 10
Ξαπλώστε ξανά στην άμμο, αλλά στο στομάχι σας. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, διπλώστε τα πόδια σας μαζί, επεκτείνετε τα πόδια σας. Σηκώστε τα πόδια σας ελαφρώς προς τα πάνω και κάντε τα διάφορα κινήσεις πάνω και κάτω. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα χέρια, το κεφάλι και τον κορμό σας ακίνητα. Μόλις κάνετε όλες αυτές τις ασκήσεις στην ακτή, μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση στο νερό.
Βήμα 11
Σειρά με τα χέρια και τα πόδια συγχρονισμένα και ρυθμικά. Προσπαθήστε να αυξήσετε σταδιακά το πλάτος των εγκεφαλικών σας. Με την πάροδο του χρόνου, θα μπορείτε να ελέγχετε τέλεια το σώμα σας στο νερό.
Βήμα 12
Κάνοντας αυτές τις ασκήσεις, στη συνέχεια θα μπορείτε να μάθετε πώς να κολυμπάτε σαν σκύλος, και σαν βάτραχος, και στην πλάτη, και να σέρνετε.
