Το γυμναστικό ραβδί έχει γίνει ένα ευέλικτο αθλητικό εργαλείο. Μαθήματα μαζί της πραγματοποιούνται σε διάφορες προπονήσεις, όπως αερόμπικ δύναμης και γυμναστική αποκατάστασης. Αυτό το εξάρτημα χρησιμεύει στην ανάπτυξη πολλών λειτουργιών κινητήρα, για παράδειγμα, συντονισμού κινήσεων κατά την περιστροφή ενός ραβδιού. Κάποια στοιχεία αυτής της τέχνης ήρθαν στη γυμναστική από συστήματα πολεμικών τεχνών, όπου ο πόλος είναι ένα όπλο άμυνας και επίθεσης. Για να ξεκινήσετε, πρέπει να αποκτήσετε μερικές απλές ασκήσεις.
Είναι απαραίτητο
- - κοίλο ξύλο ή χάλυβα ("αμάξωμα") ·
- - διαβούλευση με έναν εκπαιδευτή.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ζητήστε συμβουλές από έναν έμπειρο εκπαιδευτή, ώστε να μην κάνετε μεγάλα λάθη ενώ ασκείστε με ένα γυμναστικό ραβδί - μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να το ξαναμάθετε. Ζητήστε μια λίστα με απλές ασκήσεις.
Βήμα 2
Προσπαθήστε να κρατήσετε το σπορ εργαλείο με διαφορετικούς τρόπους. Κορυφή λαβής: Το πίσω μέρος του χεριού βλέπει προς τα εμπρός. Κάτω λαβή: το χέρι περιστρέφεται προς τα έξω. Αντίστροφη λαβή: το χέρι περιστρέφεται προς τα μέσα. Διαφορετική λαβή: το δεξί χέρι κρατά το ραβδί από ψηλά και το αριστερό από κάτω (εκτός εάν περιγράφονται άλλες επιλογές στις οδηγίες γυμναστικής). Όταν κάνετε τις ασκήσεις, εκτελέστε τις λαβές που είναι κατάλληλες για μια συγκεκριμένη θήκη - αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να εκτελέσετε σωστά όλες τις απαραίτητες κινήσεις.
Βήμα 3
Μάθετε μερικές απλές περιστροφές στο σπίτι με ένα ελαφρύ ραβδί bodybar. Ξεκινήστε να επαναλαμβάνετε όλες τις ασκήσεις 5-10 φορές και μετά κάντε τουλάχιστον 20 με μία κίνηση. Πάρτε μια θέση καθίσματος και κρατήστε τη ράβδο αμαξώματος με τα δύο χέρια απλωμένα πάνω. Αρχίστε να περιστρέφετε το ραβδί (και ταυτόχρονα ευθεία χέρια) σε οριζόντιο επίπεδο. Σηκώστε αργά στα δάχτυλα των ποδιών σας. ενώ συνεχίζετε να περιστρέφετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Το ραβδί πρέπει να περιστρέφεται συνεχώς σαν έλικα ελικοπτέρου.
Βήμα 4
Η άσκηση με μια ράβδο αμαξώματος θα βοηθήσει στην ανάπτυξη όχι μόνο διαφόρων μυϊκών ομάδων, αλλά θα γίνει επίσης ένα στοιχείο αναπνευστικών ασκήσεων. Ο ρυθμός των κινήσεων πρέπει απαραίτητα να συμπίπτει με την αναπνοή. Πάρτε μια ευθεία θέση με τα πόδια πλάτος ώμου. Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας κρατώντας το ραβδί και με τα δύο χέρια.
Βήμα 5
Σηκώστε το αριστερό άκρο του εργαλείου (εκπνεύστε). σχεδιάστε έναν κύκλο μπροστά από το στήθος (εισπνεύστε), μετά τον οποίο η ράβδος σώματος επιστρέφει στην αρχική της θέση (εκπνεύστε). Το άκρο του ραβδιού γυρίζει προς τα δεξιά (εισπνοή), το εργαλείο περιγράφει έναν κύκλο και επιστρέφει στην αρχική του θέση (εκπνοή). Παρακαλώ σημειώστε: με συνεχή περιστροφή της γυμναστικής συσκευής, οι βραχίονες πρέπει πάντα να είναι ίσιοι.
Βήμα 6
Θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να μάθετε πώς να περιστρέφετε το γυμναστήριο στο χέρι. Δοκιμάστε να κάνετε αυτό που ονομάζεται μικρός κύκλος: σηκωθείτε ίσια με τα πόδια σας μαζί και το δεξί σας χέρι στο πλάι σας. Με το αριστερό σας χέρι, πιάστε το ένα άκρο του ραβδιού και τραβήξτε το προς τα έξω. Η περιστροφή θα ξεκινήσει με πετώντας το μηχάνημα με το δείκτη. μετά από αυτό, η κίνηση του αμαξώματος συνοδεύεται από μια συστροφή του χεριού - η βαρύτητα και η αδράνεια θα σας βοηθήσει. Προσπαθήστε να περιγράψετε κύκλους από τις αρχικές θέσεις "stick up", "stick forward".
Βήμα 7
Επεκτείνετε τον περιγεγραμμένο κύκλο από τη θέση stick up. Το εργαλείο είναι σταθερό στο χέρι και φαίνεται να επεκτείνει το αντιβράχιο σας. Θα πρέπει να περιστρέφεται στο επίπεδο του προσώπου μόνο στην άρθρωση του αγκώνα. Στη συνέχεια, κάντε κύκλους μπροστά από το χέρι σας, κάμπτοντας τον στον αγκώνα.
Βήμα 8
Φυσικά, η τέχνη της περιστροφής με ένα ραβδί περιλαμβάνει πολλές άλλες, πιο περίπλοκες δεξιότητες. Μην αποθαρρύνεστε εάν την πρώτη φορά που προπονείστε με μια ράβδο αμαξώματος χωρίς κατάλληλη επιδεξιότητα - αυτό αντισταθμίζεται από την τακτική προσοχή ενός αρμόδιου εκπαιδευτή και τη συνεχή εκπαίδευση.
