Η σύγχρονη ανθρωπότητα πάσχει από χρόνια έλλειψη ύπνου. Το γεγονός είναι ότι το βιολογικό ρολόι ενός ατόμου συχνά δεν συμπίπτει με το πρόγραμμα εργασίας του. Και αυτό σημαίνει ότι πρέπει να σηκωθεί όχι όταν το σώμα έχει κοιμηθεί αρκετά, αλλά όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι. Αλλά μπορείτε ακόμα να συντονιστείτε για να ξυπνήσετε εγκαίρως.
Οδηγίες
Βήμα 1
Το πρώτο βήμα είναι να υπολογίσετε πόσες ώρες χρειάζεστε για να κοιμηθείτε καλά. Αυτό είναι εύκολο να γίνει. Επιλέξτε τη νύχτα πριν από το Σαββατοκύριακο για το πείραμά σας. Μην πίνετε αλκοόλ, καφέ ή άλλα διεγερτικά ποτά πριν από το κρεβάτι. Μην παίζετε σπορ σήμερα το απόγευμα. Αποσυνδέστε όλα τα τηλέφωνα - σπίτι και κινητό. Ζητήστε από τους αγαπημένους σας να μην σας ξυπνήσουν το πρωί. Πηγαίνετε στο κρεβάτι όταν αισθάνεστε ότι θέλετε πραγματικά να κοιμηθείτε. Και αν το πρωί τίποτα δεν σας ξυπνά, και ξυπνάτε, κοιτάξτε το ρολόι. Πόσο κοιμήθηκες; 7-8-9 ώρες; Αυτός είναι ο φυσιολογικός χρόνος που κοιμάστε.
Βήμα 2
Εάν τις καθημερινές κοιμάστε λιγότερο από ό, τι χρειάζεται το σώμα σας, αυτό δεν είναι καλό. Όταν ένα άτομο είναι νεαρό, οι ζωτικοί πόροι του σώματός του εξακολουθούν να του επιτρέπουν να είναι ικανοποιημένος με έναν ελάχιστο αριθμό ωρών ύπνου. Όμως όσο μεγαλώνετε, αυτοί οι πόροι ξοδεύονται ολοένα και πιο γρήγορα και τελικά καταλήγουν στο κενό. Ως εκ τούτου, η συνεχής κατάθλιψη, πονοκεφάλους, και μερικές φορές ακόμη και πρώιμες καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια. Επομένως, εάν δεν μπορείτε να σηκωθείτε αργότερα το πρωί, προσπαθήστε να πάτε για ύπνο νωρίτερα. Στη συνέχεια, μπορείτε να ξυπνήσετε εγκαίρως χωρίς να καταστρέψετε το σώμα σας.
Βήμα 3
Εάν το πρόγραμμα εργασίας το επιτρέπει ή εξακολουθείτε να μελετάτε, τότε μπορείτε να αφιερώσετε μισή ώρα για ύπνο το απόγευμα, μετά το γεύμα. Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που πήγαν στην αγκαλιά του Μορφέα για μικρό χρονικό διάστημα το απόγευμα αισθάνονται πολύ καλύτερα από εκείνους που δεν το έκαναν. Η παραγωγικότητα της εργασίας τους αυξήθηκε, η ευημερία τους βελτιώθηκε και η ασυλία τους ενισχύθηκε. Και για να κοιμηθούν αρκετά τη νύχτα, χρειάζονταν λιγότερες ώρες.
Βήμα 4
Εάν δεν μπορείτε να ξυπνήσετε εγκαίρως μόνοι σας, θα πρέπει να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι. Επιλέξτε έτσι ώστε ο ήχος να μην είναι πολύ σκληρός. Είναι καλύτερα αν είναι ήσυχη, ρέοντας μουσική που ακούγεται προοδευτικά. Μπορείτε να ρυθμίσετε ένα συναγερμό στο κινητό σας τηλέφωνο, όλα αυτά τα τελευταία μοντέλα έχουν αυτήν τη λειτουργία. Στη συνέχεια, μπορείτε όχι μόνο να προσαρμόσετε το επίπεδο έντασης, αλλά και να επιλέξετε την αγαπημένη σας μελωδία. Τότε θα ξυπνήσετε όχι μόνο στην ώρα, αλλά και σε καλή διάθεση.
Βήμα 5
Εάν το να ξυπνήσετε εγκαίρως είναι ακόμα δύσκολο, θα πρέπει να πάτε στα άκρα. Μιλήστε με τη διοίκηση, μπορεί να αλλάξουν το πρόγραμμα εργασίας σας. Εάν όχι, αναζητήστε θέσεις εργασίας σε μια εταιρεία που έχει μια εργάσιμη ημέρα που ταιριάζει με το βιολογικό σας ρολόι. Στη συνέχεια, μπορείτε να κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ, γεγονός που θα αυξήσει την παραγωγικότητά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
