Η σωματική αδράνεια στη σύγχρονη κοινωνία γίνεται ένα πραγματικό πρόβλημα. Καθιστική εργασία, έλλειψη χρόνου για σπορ - και τώρα ξεκινούν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη και εμφανίζεται υπερβολικό βάρος. Το Fitball, δηλαδή, μια γυμναστική μπάλα, μπορεί να έρθει στη διάσωση. Αυτό το απλό βλήμα θα βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης στη σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις, θα συρρικνωθούν όλες οι ομάδες μυών Για να είναι χρήσιμα τα μαθήματα, η μπάλα πρέπει να φουσκώνεται σωστά.
Είναι απαραίτητο
αντλία μπάλα γυμναστικής
Οδηγίες
Βήμα 1
Χρησιμοποιήστε μια αντλία εξοπλισμένη με ένα άκρο στομίου τύπου βαλβίδας για να φουσκώσετε τη μπάλα. Είναι απίθανο να μπορέσετε να φουσκώσετε τη μπάλα με το στόμα σας - είναι πολύ δύσκολο. Εάν αγοράσατε μια μπάλα για ένα μικρό παιδί, φροντίστε να την πλύνετε ή να τη σκουπίσετε με απολυμαντικό υγρό για πλαστικό ή καουτσούκ εκ των προτέρων.
Βήμα 2
Αφού φέρετε την μπάλα σπίτι από το δρόμο, αφήστε την να καθίσει για μερικές ώρες και μόνο τότε, όταν φτάσει σε θερμοκρασία δωματίου, αρχίστε να φουσκώνετε. Βιδώστε το άκρο της αντλίας στην οπή της μπάλας και ξεκινήστε την άντληση. Δεν πρέπει να προσπαθήσετε να αντλήσετε την μπάλα μέχρι τη διάμετρο που αναφέρεται στις οδηγίες: 80 - 90% είναι αρκετό. Δεδομένου ότι οι μπάλες είναι κατασκευασμένες από εξαιρετικά ελαστικά υλικά, τεντώνονται λίγο με την πάροδο του χρόνου.
Βήμα 3
Κατά την άντληση της μπάλας, η διάμετρος της δεν πρέπει να υπερβαίνει το μέγιστο καθορισμένο μέγεθος. Δείτε τις διαστάσεις του πακέτου. Για να καταλάβετε εάν έχετε αντλήσει σωστά το βλήμα, πιέστε ελαφρά με το χέρι σας - θα πρέπει να λυγίσει μερικά εκατοστά. Εάν φουσκώνετε την μπάλα πολύ σκληρά, θα είναι δύσκολο να διατηρήσετε την ισορροπία σας σε αυτήν. Εάν το φουσκώνετε πολύ αδύναμα, τότε δεν θα πάρετε το επιθυμητό μασάζ και την επίδραση στους μύες του σώματος.
Βήμα 4
Η επιφάνεια στην οποία θα πραγματοποιηθούν τα μαθήματα θα πρέπει να είναι επίπεδη και όχι πολύ ολισθηρή. Εξαιρούνται μαθήματα σε πέτρινες επιφάνειες - είναι επικίνδυνο. Αφαιρέστε όλα τα αντικείμενα διάτρησης και κοπής από το πάτωμα. Μην τοποθετείτε τη μπάλα κοντά σε θερμαντήρες ή άλλες πηγές θερμότητας.
Βήμα 5
Εάν αισθάνεστε ότι πρέπει να φουσκώσετε λίγο την μπάλα για άσκηση, επαναλάβετε την παραπάνω διαδικασία, προσέχοντας να μην απελευθερώσετε αέρα από το βλήμα όταν συνδέετε την αντλία. Αντίθετα, εάν η μπάλα είναι πολύ σκληρή για εσάς, ανοίξτε τη βαλβίδα ασφαλείας και απελευθερώστε ελαφρά τον αέρα από τη μπάλα. Εάν διαφεύγει αέρας κατά τη διάρκεια της άσκησης, ελέγξτε την ποιότητα της βαλβίδας ασφαλείας.
