Ο διαλογισμός είναι μια υπέροχη άσκηση για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να ανακουφίσετε το άγχος και το άγχος. Η συνήθεια του διαλογισμού συμβάλλει τακτικά στην ανάπτυξη ποιοτήτων όπως η ικανότητα συγκέντρωσης, η ικανότητα σκέψης και η απόσυρση από τα συναισθήματα. Για να μάθετε αυτό, δεν χρειάζεται να εγγραφείτε για μάστερ ή να ταξιδέψετε στη Νοτιοανατολική Ασία. Μπορείτε να διαλογιστείτε μόνοι σας στο σπίτι.
Είναι απαραίτητο
- - καρέκλα ή μαξιλάρι
- - ξυπνητηρι.
Οδηγίες
Βήμα 1
Επιλέξτε μια ώρα και ένα μέρος όπου μπορείτε να απολαύσετε ήρεμα διαλογισμό. Κατά κανόνα, διαλογίζονται δύο φορές την ημέρα: το πρωί και το βράδυ. Το ιδανικό μέρος για διαλογισμό είναι ήρεμο και απομονωμένο, όπου κανείς δεν μπορεί να σας ενοχλήσει. Συνιστάται να μην κάνετε διαλογισμό στην κρεβατοκάμαρα, καθώς αυτό το δωμάτιο συνδέεται στενά με τη χαλάρωση και όταν χαλαρώνετε, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να κοιμηθείτε. Ωστόσο, εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να διαλογιστείτε παντού, ακόμη και σε ένα γεμάτο μετρό αυτοκίνητο.
Βήμα 2
Πολλοί άνθρωποι συνδέουν τον διαλογισμό με κεριά, θυμίαμα, απαλή μουσική. Μπορείτε να προετοιμάσετε το δωμάτιο - να ανάψετε τη λάμπα αρώματος, να παίξετε μια κλασική μελωδία εάν σας χαλαρώνει. Αλλά μπορείτε επίσης να βάλετε το αγαπημένο σας αρκουδάκι δίπλα του αν σας βοηθά να δημιουργήσετε ένα γαλήνιο περιβάλλον γύρω σας.
Βήμα 3
Καθίστε άνετα με την πλάτη σας ευθεία και τη σπονδυλική σας στήλη χαλαρή. Μπορείτε να διαλογιστείτε στο πάτωμα με ένα μαξιλάρι εάν είναι απαραίτητο ή καθμένος σε μια καρέκλα. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε εντελώς. Δώστε προσοχή στους μύες του προσώπου: Συχνά, όταν το σώμα είναι σε κατάσταση ηρεμίας, οι μικροί μύες του προσώπου μπορεί να τσιμπήσουν.
Βήμα 4
Είναι δύσκολο να μην σκεφτόμαστε τίποτα - ο εγκέφαλος είναι έτοιμος να λειτουργεί συνεχώς. Καθώς χαλαρώνετε, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας - λαμβάνοντας βαθιές, ρυθμικές αναπνοές μέσα και έξω. Για να μην αποσπάται η προσοχή, αρχίστε να απαγγέλλετε μάντρα ή οποιαδήποτε προσευχή που γνωρίζετε στον εαυτό σας. Φανταστείτε διαφορετικές εικόνες: γλώσσες φωτιάς, ρίχνει νερό, όμορφα απομονωμένα μέρη. Εάν σκέφτεστε για καθημερινές δραστηριότητες, κατευθύνετε απαλά τις σκέψεις σας προς την κατεύθυνση που θέλετε.
Βήμα 5
Για αρχή, μπορεί να είναι αρκετό για να διαλογιστείτε για 5-10 λεπτά. Στη συνέχεια, μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο σε μια ώρα ή περισσότερο, εάν αισθάνεστε την ανάγκη. Και για να μην ανησυχείτε για πόσο καιρό κάθεστε, απλώς ρυθμίστε το ξυπνητήρι πριν ξεκινήσετε τη συνεδρία.
