Το Parkour είναι απίστευτα δημοφιλές στη νεότερη γενιά. Παρά την φαινομενική απλότητα της κίνησης, δεν πρέπει να είστε επιπόλαιοι για το parkour. Η ουσία του είναι στην υπερνίκηση εμποδίων διαφορετικής φύσης: κιγκλιδώματα, στηθαία, τοίχοι. Είναι δύσκολο να μάθεις τα βασικά κόλπα, ωστόσο, όλα είναι δυνατά αν ακολουθήσεις κάποιους κανόνες. Το Parkour συνδυάζει δεξιότητες από διάφορους αθλητικούς τομείς: αθλητισμός, αναρρίχηση, καλλιτεχνική γυμναστική, ακροβατική. Ο κύριος στόχος του parkour είναι να αναπτύξει κινητικές ικανότητες και δεξιότητες συντονισμού που θα βοηθήσουν στη διασφάλιση γρήγορης, αποτελεσματικής, και κυρίως, αποτελεσματικής και ασφαλούς κίνησης σε συνθήκες φυσικών εμποδίων.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ο βασικός κανόνας του parkour δεν είναι ποτέ να προσπαθείτε να κάνετε αυτό που βλέπετε για πρώτη φορά αμέσως. Κάθε στοιχείο πρέπει να είναι προσεκτικά κατασκευασμένο.
Βήμα 2
Ο δεύτερος κανόνας - μην ξεκινήσετε ποτέ μια προπόνηση χωρίς προκαταρκτική προθέρμανση, κάντε τουλάχιστον ένα τρέξιμο. Κατά την προπόνηση, μην σταματάτε για ένα λεπτό, κρατήστε τους μυς ζεστούς.
Βήμα 3
Ο τρίτος κανόνας είναι ότι οι αρχάριοι πρέπει να προπονούνται στο γυμναστήριο ή σε χαλαρή άμμο για να προστατεύουν το σώμα τους όσο το δυνατόν περισσότερο. Συνιστάται να υπάρχουν πολλοί άνθρωποι για ασφάλιση.
Ο τέταρτος κανόνας - πρώτος κυριαρχήστε στα απλούστερα κόλπα, επιλύστε τον αυτοματισμό και μόνο μετά από αυτό προχωρήστε σε πιο περίπλοκα στοιχεία.
Βήμα 4
Για παράδειγμα, ένα απλό στοιχείο Roll ή τούμπα. Πρέπει να εκπαιδεύεται μόνο σε μαλακές επιφάνειες ή στο γρασίδι για την αποφυγή τραυματισμών στην πλάτη. Ποτέ μην ακουμπάτε στη μέση της πλάτης σας, ξεκινήστε το ρολό από τον ώμο, μετακινώντας στον αντίθετο μηρό.
Βήμα 5
Τα περισσότερα κόλπα parkour πηδούν, οπότε η εκμάθηση να προσγειώνεται σωστά είναι απαραίτητη. Οι ειδικοί συνιστούν να μην πηδήσετε από ύψος άνω των ενάμισι μέτρων στην αρχή. Για παράδειγμα, κατά την άσκηση του στοιχείου wallrun, λάβετε υπόψη ότι το στάδιο λειτουργίας του τοίχου πρέπει να είναι γρήγορο (από 1 έως 5 δευτερόλεπτα). Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να πηδήσετε μόνο από το ύψος στο οποίο έγινε ο αγώνας.
Βήμα 6
Προχωρήστε σταδιακά σε πιο δύσκολα στοιχεία, για παράδειγμα, θησαυροφυλάκιο πιθήκων - πηδώντας πάνω από ένα εμπόδιο χρησιμοποιώντας τα χέρια σας. Είναι το πιο βασικό στοιχείο όλων των στοιχείων άλματος parkour.
Βήμα 7
Έτσι, έχοντας φτάσει στο εμπόδιο, βάλτε τα χέρια σας σε αυτό το πλάτος του ώμου και πηδήξτε, πιέζοντας τα πόδια σας στο στήθος σας. Τη στιγμή που βρίσκεστε πάνω από το εμπόδιο, λυγίστε προς τα εμπρός και μεταφέρετε τα πόδια σας ανάμεσα στα χέρια σας. Στη συνέχεια, αφαιρέστε τα χέρια σας σπρώχνοντάς τα από το εμπόδιο. Για να ασκήσετε αυτό το στοιχείο, επιλέξτε χαμηλά εμπόδια. Οι επαναλαμβανόμενες προπονήσεις θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση τα βασικά του parkour και να προχωρήσετε σταδιακά σε πιο περίπλοκα στοιχεία.
