Το Padmasana ή το "Lotus position" είναι ένα από τα κύρια στοιχεία της γιόγκα. Αυτή η θέση του σώματος είναι κλασική για διαλογισμό, καθώς ηρεμεί το μυαλό και τη σάρκα, είναι κατάλληλη για συγκέντρωση, ηρεμία και φέρνει το σώμα σε ενεργειακή ισορροπία. Μερικοί από τους μαθητές κάθονται στο padmasana αμέσως, αλλά, κατά κανόνα, οι άνθρωποι χρειάζονται χρόνο για να το κυριαρχήσουν και να αναπτύξουν μυς, συνδέσμους και αρθρώσεις. Πώς να μάθετε τη θέση του Lotus;
Οδηγίες
Βήμα 1
Κυριαρχήστε τη στάση σταδιακά. Ξεκινήστε με προπαρασκευαστικές ασκήσεις για να τεντώσετε τους συνδέσμους σας και να αναπτύξετε ευελιξία.
Για να τεντώσετε τους μυς στο πίσω μέρος των ποδιών σας, λυγίστε προς τα εμπρός ενώ κάθεστε στο πάτωμα. Εάν είναι δυνατόν, αγγίξτε τα γόνατά σας ή τις κνήμες με το μέτωπό σας.
Λυγίστε τα πόδια σας και συγκεντρώστε τα πόδια σας. Απλώστε τα γόνατά σας στις πλευρές όσο το δυνατόν περισσότερο και μετακινήστε τα πόδια σας στην περιοχή της βουβωνικής χώρας. Κάντε αργές στροφές. Παρατηρήστε την ένταση των μυών, αλλά αποφύγετε τον πόνο.
Βήμα 2
Για να αναπτύξετε ευελιξία στις αρθρώσεις του γόνατος και του αστραγάλου, καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα προς τα εμπρός και το κάτω μέρος της πλάτης. Λυγίστε το αριστερό σας πόδι και τοποθετήστε το πόδι σας στο δεξί μηρό σας, κατά προτίμηση με τη σόλα προς τα πάνω. Εάν είναι δύσκολο να μπει σε αυτήν τη θέση, πιέστε το δάκτυλο και το τακούνι στην εσωτερική επιφάνεια του δεξιού ποδιού, πιο κοντά στην περιοχή της βουβωνικής χώρας.
Με το δεξί σας χέρι, κρατήστε το δάκτυλο του λυγισμένου ποδιού σας και με το αριστερό σας, πιέστε προς τα κάτω το γόνατο, κάνοντας μια σειρά αργών και ομαλών κινήσεων. Στην ιδανική περίπτωση, το αριστερό σας γόνατο θα είναι επίπεδο στο έδαφος και θα κλίνει προς τα εμπρός για να φτάσει στο πάτωμα με το μέτωπό σας. Άσκηση καθρέφτη για το δεξί πόδι.
Βήμα 3
Τώρα προχωρήστε στη θέση Lotus. Είναι σημαντικό η πλάτη και η σπονδυλική στήλη να είναι ίσια ενώ κάθεστε στο πάτωμα. Λυγίστε την κάτω πλάτη σας και τεντώστε το πάνω μέρος του κεφαλιού σας προς τα πάνω.
Λυγίστε το αριστερό σας πόδι στο γόνατο, τοποθετώντας το πόδι του στην κάμψη του ισχίου ή στο μηρό του δεξιού ποδιού, γυρίστε το πόδι προς τα πάνω. Ενώ το κάνετε αυτό, το αριστερό σας γόνατο πρέπει να πιέζεται στο έδαφος. Χαλαρώστε τους μυς σας. Κάντε το ίδιο με το δεξί σας πόδι: λυγίστε το στο γόνατο και τοποθετήστε το πόδι σας στον αριστερό μηρό σας. Κρατήστε τα δύο γόνατα επίπεδα στο πάτωμα.
Βήμα 4
Προσπαθήστε να χαλαρώσετε διανοητικά όλα τα σφιχτά σημεία. Θυμηθείτε να αναπνέετε ήρεμα.
Τα χέρια σε αυτήν τη θέση στρέφονται με τις παλάμες προς τον ουρανό και χαλαρώνουν στα γόνατά σας. Οι αντίχειρες και οι δείκτες και των δύο χεριών κλείνουν και σχηματίζουν το γράμμα "o".
Για παρατεταμένο διαλογισμό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μικρά μαξιλάρια ή να καθίσετε σε ένα χαλί κάτω από τη λεκάνη και τα γόνατά σας. Επιτρέπεται να καλύψει τα πόδια με μια κουβέρτα για να ανακουφίσει την ένταση των μυών.
Βήμα 5
Έχοντας μάθει τεχνικά τη θέση του Lotus, προχωρήστε στον διαλογισμό. Σταματήστε τη ροή των σκέψεων μετατοπίζοντας την εστίαση από το εξωτερικό προς το εσωτερικό. Ο στόχος σας είναι μια ομοιόμορφη, σταθερή, ειρηνική κατάσταση. Παρατηρήστε πώς η ενέργεια από την ουρά αυξάνεται μέχρι τη σπονδυλική στήλη στο πίσω μέρος της κεφαλής.
Η διάρκεια του διαλογισμού είναι από πέντε λεπτά έως αρκετές ώρες. Καθώς βγαίνετε από τη στάση, χαλαρώστε για λίγο ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας με τα πόδια σας εκτεταμένα.
