Για πολλούς, το μπάνιο είναι απλώς ένας τρόπος χαλάρωσης με φίλους. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι με την επίσκεψη στο λουτρό, μπορείτε να απαλλαγείτε από πολλές ασθένειες. Και λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι πρέπει να κάνετε ατμόλουτρο όχι μόνο τυχαία, αλλά να εκτελείτε τις υποχρεωτικές διαδικασίες σε μια συγκεκριμένη σειρά.
Είναι απαραίτητο
- Σκούπα;
- Γάντια.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η σκούπα αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της διαδικασίας σάουνας. Θα πρέπει να προετοιμαστεί εκ των προτέρων. Οι σκούπες χρησιμοποιούνται στο μπάνιο: σημύδα, βελανιδιά, ευκάλυπτος, linden, alder, αρκεύθου, έλατο, έλατο, τσουκνίδα και άλλα. Οι σκούπες πρέπει να επιλέγονται μικρότερες και ελαφρύτερες - κατά προτίμηση δύο. Για να αποφύγετε το τρίψιμο των παλάμων σας με σκούπες, φορέστε γάντια.
Βήμα 2
Αυτός που αιωρείται πρέπει να ξαπλώνει στο στομάχι του στο ράφι (επειδή) Η θερμοκρασία σε αυτήν την περίπτωση επηρεάζει όλα τα μέρη του σώματος με τον ίδιο τρόπο. Ακόμα και στις πιο άνετες σάουνες, η διαφορά στη θερμοκρασία του αέρα στο επίπεδο του κεφαλιού και των ποδιών, εάν κάνετε ατμόλουτρο ενώ στέκεται, είναι από 10 έως 20 μοίρες. Και αυτό έχει αρνητικές επιπτώσεις στη ρύθμιση της θερμότητας. Επιπλέον, όταν ξαπλώνετε, όλα τα μέρη του σώματος χαλαρώνουν. Εάν δεν είναι δυνατό να ξαπλώσετε, μπορείτε να κάνετε μπάνιο σε καθιστή θέση και τα πόδια σας πρέπει να ανυψωθούν στο επίπεδο του σώματος.
Βήμα 3
Στη συνέχεια, αυτός που ανεβαίνει (σύντροφος) πρέπει να σηκώσει τις σκούπες για να τους ζεσταθεί και αρχίζει να ανεβαίνει.
Βήμα 4
Κατ 'αρχάς, πρέπει να κάνετε ελαφρύ κτύπημα με σκούπες από το κεφάλι έως τα δάχτυλα και προς την αντίθετη κατεύθυνση. Σε αυτήν την περίπτωση, η μία σκούπα γλιστράει κατά τη μία πλευρά, και η άλλη κατά μήκος της άλλης, στη συνέχεια κατά μήκος των πλευρικών τμημάτων των μηρών, της λεκάνης και των μυών του μοσχαριού στα πόδια - και ούτω καθεξής πολλές φορές. Μετά τις σκούπες, είναι απαραίτητο να τις σηκώσετε, προσπαθώντας να συλλάβει τον θερμότερο αέρα μαζί τους και να τις χαμηλώσετε στην κάτω πλάτη, πιέζοντάς τις με το χέρι σας για μερικά δευτερόλεπτα. Οι ίδιες κινήσεις πρέπει να γίνονται στην περιοχή των ωμοπλάτων και στις αρθρώσεις του γόνατος. Επαναλάβετε τη διαδικασία 3 - 4 φορές.
Βήμα 5
Η επόμενη διαδικασία είναι το πάπλωμα. Παράγεται από γρήγορες κινήσεις της σκούπας. Πρώτα, αγγίξτε ελαφρά το πίσω μέρος και μετά το κάτω μέρος της πλάτης, τη λεκάνη, τους μηρούς, τους μυς των μοσχαριών και τα πόδια. Μια ρεσεψιόν διαρκεί περίπου ένα λεπτό. Τελειώστε το πάπλωμα χαϊδεύοντας ελαφρά τη σκούπα. Στη συνέχεια, αυτός που αιωρείται γυρίζει στην πλάτη του και η διαδικασία επαναλαμβάνεται ξανά.
Βήμα 6
Η επόμενη διαδικασία είναι ένα μαστίγιο σε συνδυασμό με κομπρέσες. Τα ITS ξεκινούν από πίσω. Η σκούπα πρέπει να ανυψωθεί για να συλλάβει τον ζεστό ατμό και να κάνει 2 - 3 μαστίγια στην πλάτη, και στη συνέχεια να κάνει μια συμπίεση δηλ. πιέστε τη σκούπα με το χέρι σας. Κάντε το ίδιο στο κάτω μέρος της πλάτης, στους γλουτιαίους μυς, στους εξωτερικούς μηρούς, στο κάτω πόδι, στα πόδια.
Βήμα 7
Στο τέλος του ατμού, χρησιμοποιείται μια διαδικασία τριψίματος: με το ένα χέρι, πρέπει να τραβήξετε τη σκούπα από τη λαβή και με το άλλο χέρι, πιέζοντας απαλά, τρίψτε την πλάτη, το κάτω μέρος της πλάτης, την περιοχή της πυέλου κ.λπ. σε κυκλική κίνηση. Το σώμα μπορεί να τρίβεται προς όλες τις κατευθύνσεις και τα άκρα μπορούν να τρίβονται μόνο κατά μήκος.
