Εάν αποφασίσετε να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση και να δημιουργήσετε μυϊκή μάζα, δεν χρειάζεται να αγοράσετε καθόλου συνδρομή στο γυμναστήριο. Μπορείτε επίσης να κάνετε βάρη στο σπίτι. Εκτός από τα απλούστερα push-ups και pull-ups στη γραμμή, θα χρειαστείτε επίσης αλτήρες, τους οποίους ο καθένας είναι αρκετά ικανός να κατασκευάσει από τα διαθέσιμα υλικά.
Είναι απαραίτητο
Τόρνος, μεταλλικά κενά; πλαστικά μπουκάλια, άμμος, βολή μεταλλικές ράβδοι ή εξαρτήματα · σανίδα από ξύλο, μόλυβδος
Οδηγίες
Βήμα 1
Εάν έχετε τις δεξιότητες να εργαστείτε σε μηχανές μεταλλουργίας και να έχετε πρόσβαση σε αυτές, κάντε αλτήρες σε έναν τόρνο. Το βάρος ενός αλτήρα χωρίς δίσκους πρέπει να είναι περίπου 1,5 κιλά. Η διάμετρος του αλτήρα είναι περίπου 35 mm. Για να στερεώσετε τους δίσκους όφσετ, κόψτε ένα σπείρωμα για παξιμάδι M20 (η εσωτερική διάμετρος του παξιμαδιού είναι 20 mm). Το σπείρωμα δεν πρέπει να φτάσει στη βάση της λαβής κατά 20 mm. Είναι καλύτερο να στερεώσετε δίσκους που έχουν γυριστεί από μέταλλο με όχι ένα, αλλά δύο παξιμάδια. Το δεύτερο παξιμάδι θα λειτουργήσει ως κλειδαριά, διαφορετικά θα πρέπει να σφίγγετε συνεχώς τους συνδετήρες.
Βήμα 2
Φτιάξτε δίσκους αλτήρα με διάμετρο 70 mm και πάχος 25 mm. Σε αυτήν την περίπτωση, το βάρος του δίσκου θα είναι περίπου 0,5 kg. Ένα πιο ακριβές βάρος αλτήρα μπορεί να επιλεγεί χρησιμοποιώντας ειδικά ροδέλες εσωτερικής διαμέτρου 20 mm, τα οποία πωλούνται σε καταστήματα.
Βήμα 3
Ελλείψει του απαραίτητου ειδικού εξοπλισμού και υλικών, φτιάξτε αλτήρες από διαθέσιμα εργαλεία. Πάρτε πλαστικά μπουκάλια που έχουν το σωστό μέγεθος και σχήμα και γεμίστε τα με διαφορετικά περιεχόμενα. Αυτά μπορεί να είναι άμμος, τσιμέντο, παξιμάδια ή μπουλόνια, βολές και ούτω καθεξής. Τέτοιοι αυτοσχεδιασμένοι αλτήρες είναι καλοί επειδή σας επιτρέπουν να κάνετε δόση του φορτίου ανάλογα με τον βαθμό προπόνησης.
Βήμα 4
Χρησιμοποιήστε σωλήνες διαμέτρου και μήκους για να φτιάξετε αλτήρες. Σε αντίθεση με τα μπουκάλια, μην τα γεμίζετε με χύμα υλικά, αλλά γεμίστε τα με μόλυβδο ή σκυρόδεμα. Εάν είναι επιθυμητό, δεν είναι δύσκολο να φτιάξετε μια σειρά από αλτήρες διαφορετικών βαρών. Είναι πολύ πιθανό να χρησιμοποιήσετε δοχεία μπύρας ή άλλα δοχεία κασσίτερου ως βάση για αλτήρες.
Βήμα 5
Ένας άλλος τρόπος για να φτιάξετε αλτήρες είναι να χρησιμοποιήσετε μεταλλικές ράβδους ή ράβδους. Κόψτε κομμάτια ράβδων ίσου μεγέθους (μήκους 25-40 mm), ευθυγραμμίστε και τυλίξτε με μονωτική ταινία. Η ευκολία εργασίας με τέτοια βάρη είναι ότι μπορείτε να αλλάξετε τον αριθμό των ράβδων στη δέσμη ελέγχοντας το βάρος του αλτήρα.
Βήμα 6
Μπορείτε επίσης να φτιάξετε σπιτικούς αλτήρες από μόλυβδο. Πάρτε μια κατάλληλη σανίδα πάχους περίπου 30 mm. Χρησιμοποιήστε μια σμίλη για να κόψετε ένα διάτρητο αλτήρα στο ταμπλό και γεμίστε το με λιωμένο μόλυβδο. Για μεγαλύτερη αντοχή, τοποθετήστε μια χαλύβδινη ράβδο στη μέση του αλτήρα πριν ρίξετε, τοποθετώντας μερικά μπουλόνια κάτω από αυτήν. Χρωματίστε ή τυλίξτε τους τελικούς αλτήρες με ηλεκτρική ταινία.
