Η έλλειψη χρόνου συχνά σας εμποδίζει να πηγαίνετε στο γυμναστήριο τακτικά. Αλλά για να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλή φυσική κατάσταση, αρκεί να αγοράσετε ένα barbell, ένα σετ τηγανίτες για αυτό και να οργανώσετε προπονήσεις στο σπίτι. Ταυτόχρονα, πρέπει να επιλυθεί ένα σημαντικό ερώτημα, ποιος λαιμός είναι ο καλύτερος για να επιλέξετε;
Οδηγίες
Βήμα 1
Αποφασίστε για το μήκος της ράβδου. Εάν έχετε έλλειψη χώρου προπόνησης και δεν μπορείτε να επιλέξετε μια μεγάλη μπάρα, τότε πηγαίνετε για μια γραμμή 1200mm ή 1500mm. Εάν η περιοχή που επιλέξατε για προπόνηση είναι επαρκής, τότε τα καλύτερα μεγέθη ράβδων 1800 mm και 2200 mm. Αυτό το μήκος θα σας επιτρέψει να κάνετε πολλές ασκήσεις ευρείας λαβής και να χρησιμοποιήσετε τα περισσότερα ράφια barbell που πωλούνται σε καταστήματα. Μπορείτε επίσης να εξοπλίσετε το barbell με πολύ βάρος.
Βήμα 2
Επιλέξτε τη διάμετρο του λαιμού. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τη μικρότερη μπάρα με οπές για τηγανίτες 25 mm. Αυτό το πάχος θα κάνει τον λαιμό καθολικό και θα χρησιμοποιεί τηγανίτες με διαφορετικές διαμέτρους διάτρησης. Για να γίνει αυτό, αρκεί να εγκαταστήσετε ειδικούς δακτυλίους και προσαρμογείς στη ράβδο, οι οποίοι μπορούν να αγοραστούν ξεχωριστά στο κατάστημα.
Βήμα 3
Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει μια ειδική "ριπή" στο λαιμό, δηλαδή. μια διαγώνια εγκοπή υπήρχε στην λεία επιφάνεια του μετάλλου. Ελλείψει αυτής, τα χέρια σας θα χωρίσουν, γλιστρώντας κατά μήκος της ράβδου. Αυτή η επεξεργασία της ράβδου βοηθά να το κρατάτε με ασφάλεια κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μειώνοντας την ολίσθηση. Σχεδόν όλοι οι λαιμοί του εργοστασίου έχουν γόνατο.
Βήμα 4
Όταν επιλέγετε ένα λαιμό, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις κλειδαριές στερέωσης τηγανίτας. Η πιο βολική επιλογή είναι οι κλειδαριές ελατηρίου. Έχουν ενσωματώσει τα πλεονεκτήματα των άλλων δύο τύπων - βίδα και παξιμάδι ασφάλισης και ουσιαστικά στερούνται των μειονεκτημάτων τους. Το γεγονός είναι ότι, χρησιμοποιώντας ένα παξιμάδι κλειδώματος, θα αφιερώσετε πολύ χρόνο αφαιρώντας και προσθέτοντας τηγανίτες, χαλαρώνοντας και σφίγγοντας τους συνδετήρες κάθε φορά. Η βιδωτή κλειδαριά δεν συγκρατεί άσχημα τις τηγανίτες στη ράβδο και κινδυνεύετε να τραυματιστείτε κάνοντας κλίση λίγο στη ράβδο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Και η κλειδαριά ελατηρίου γλιστρά γρήγορα και κρατάει τηγανίτες σφιχτά καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας.
