Ο κάτοικος της Πετρούπολης Σεργκέι Παβλόβιτς Λουκιάνοφ είναι βαθιά πεπεισμένος ότι οι ανθρώπινες ικανότητες είναι ατελείωτες. «Αν θέλετε να πετύχετε κάτι, το κύριο πράγμα δεν είναι να φοβάστε και να μην πανικοβληθείτε», λέει. Χάρη σε αυτήν τη στάση, καθώς και την ικανότητα και την αθλητική προπόνηση του αθλητή, το όνειρο της παιδικής του ηλικίας εκπληρώθηκε - για να ταξιδέψει σε όλο τον κόσμο: μόνος, ελαφρύς και με τα πόδια.
Ερώτηση προς τον Σεργκέι Λουκιάνοφ: "Τι σας έδωσε το ταξίδι με τον κόσμο;" Απάντηση: «Υποθέτω ότι έχω γίνει πιο ευγενικοί στους ανθρώπους. Συνήθιζα να δοκιμάζω επίσης, αλλά ήταν διαφορετικό. Αισθάνομαι ότι έχω αλλάξει μέσα: πολλά έχουν γίνει ευκολότερα, δεν υπάρχουν πλέον υπερβολικά εμπόδια - όλα στον κόσμο είναι δυνατά. Απλά πρέπει να το γνωρίζετε και να το θέλετε πολύ. Πολλοί, που με είδαν στο δρόμο, εξέπληξαν ότι έζησα τη ζωή μου έτσι. Ότι δεν μπορείς να είσαι σούπερ-αθλητής αθλητής, αλλά απλά πάρτε το, ετοιμαστείτε και προχωρήστε με τον δικό σας τρόπο.
"Στα δικά μου πόδια" ο αθλητής κάλυψε την απόσταση των 23300 χλμ. Ακριβώς ένα χρόνο αργότερα, έχοντας καλύψει 13.787 χλμ., Έφτασα στη Σιγκαπούρη. Ταξίδεψε 4 ηπείρους και επισκέφτηκε 21 χώρες, έχοντας περάσει λιγότερο από 2 χρόνια με τα πόδια.
Σημαντικά συστατικά για την επιτυχία
Για να γίνει πραγματικότητα το όνειρο, δεν πρέπει να περιμένετε το μάννα από τον ουρανό ή να ελπίζετε για μια ευκαιρία. Απλώς πρέπει να μεταφέρετε το όνειρο στην κατάσταση ενός σχεδίου και να καταβάλλετε κάθε προσπάθεια για την υλοποίηση αυτού του σχεδίου. Μια πραγματική αξιολόγηση των δυνατοτήτων και των δυνατοτήτων σας βοηθά να μετατρέψετε τα σχέδιά σας σε πραγματικότητα. Είναι σημαντικό να τοποθετείτε σωστά τονισμούς κατά την ανάλυση των κύριων συνιστωσών της επιτυχίας: ηθικό (επιθυμία + υποστήριξη αγαπημένων), υλική βάση (φυσικές δυνατότητες + απαραίτητος εξοπλισμός), οικονομική υποστήριξη (χορηγία + προσωπικά κεφάλαια).
Οι συγγραφείς και οι διοργανωτές του έργου "Sergei Lukyanov - Walking Around the World" δεν ενοχλήθηκαν από κανέναν από τους συνοδευτικούς παράγοντες: την σεβαστή ηλικία του ταξιδιώτη, την έλλειψη χορηγών, τη σκεπτικιστική στάση των ξένων. Ο μοναχικός περιπατητής πήγε στο «κυκλικό περιήγηση», έχοντας επιστρατεύσει την υποστήριξη του συνοδού του - την οικογένεια και τους φίλους του, τους φίλους του, τον εκπαιδευτή και τους συναδέλφους του από τον αθλητικό σύλλογο WALKERU 24 SPb και την εταιρία Dynamo. «Θα πάω, θα περπατήσω γύρω από τη Γη…», είπε ο Σεργκέι Παύλοβιτς στη γυναίκα του για το προγραμματισμένο ταξίδι του εύκολα και με χιούμορ.
Από τη μία πλευρά, είχε προετοιμαστεί για αυτό όλη του τη ζωή: για περισσότερα από 50 χρόνια ασχολήθηκε επαγγελματικά με το μακρύ περπάτημα και το μαραθώνιο, και ως εκ τούτου βασίστηκε στην προπόνηση και την αντοχή του. Από την άλλη πλευρά, πρακτικά δεν προετοιμαζόμουν: δεν έκανα ειδικούς εμβολιασμούς, δεν ασφαλίζω τη ζωή μου, δεν έμαθα ξένες γλώσσες. Χρειάστηκε περίπου ένας χρόνος για την προετοιμασία του εξοπλισμού και τον καθορισμό της διαδρομής (επιλογή της κατεύθυνσης του ταξιδιού, λεπτομερής μελέτη μεμονωμένων τμημάτων του μονοπατιού).
Και ποιος το χρειάζεται
«Αν κάποιος στην Αγία Πετρούπολη αξίζει τον ορισμό του« ελεύθερου περιπλανώμενου », τότε είναι αναμφίβολα ο Σεργκέι Λουκιάνοφ», λέει ο φίλος του, τιμημένος προπονητής της Ρωσίας στον αγώνα με τα πόδια, συν-συγγραφέας και συντονιστής του έργου «πεζοπορία» σε όλο τον κόσμο MB Σοκόλοβσκι. Κατά τη διάρκεια της 50χρονης αθλητικής του καριέρας, ο Luca (που είναι το όνομα των συναδέλφων του) έχει διακριθεί σε διάφορους τύπους αθλητισμού, συμμετείχε σε περισσότερους από 1400 αγώνες σε πεζοπορία μεγάλων αποστάσεων και μαραθώνιο. Στην ιστορία των σοβιετικών και ρωσικών αθλητικών πεζών, είναι εγγεγραμμένος ως πρωτοπόρος στην καθημερινή, τριήμερη και εξαιρετικά μακρά πεζοπορία.
Εκπλήσσει τον εαυτό του και τους άλλους, κυριολεκτικά κάνει θαύματα, βελτιώνοντας τα προσωπικά αποτελέσματα κάθε χρόνο. Το πλεονέκτημα του αθλητή είναι το πρότυπο για τον πλοίαρχο των αθλημάτων της ΕΣΣΔ σε 50 χιλιόμετρα, που κατασκευάστηκε το 1980. πέρασμα σε 6 ημέρες από την Αγία Πετρούπολη στη Μόσχα · πεζοπορία στη Φινλανδία (700 χλμ. σε 10 ημέρες) και στην Ευρώπη (2500 χλμ σε 50 ημέρες). Μεταξύ των κατακτηθέντων μεγάλων αποστάσεων - 1300 χλμ σε 16 ημέρες γύρω από τη λίμνη Λάντογκα, 1400 χλμ σε 21 ημέρες γύρω από τη θάλασσα του Αζόφ. Το 2009, σε 12 ημέρες, ασυνόδευτα, ξεπέρασε μια απόσταση 800 χιλιομέτρων και παρακάμπτοντας τη Θάλασσα του Μαρμαρά. Το έτος 2011 σηματοδοτήθηκε από μια "βόλτα" δύο εβδομάδων με αθλητικό ρυθμό 1000 χλμ. Στο νησί της Σικελίας. Το αποτέλεσμα της ευρωπαϊκής εκστρατείας 2014 - 3000 χλμ σε 57 ημέρες 2 ώρες και 30 λεπτά. Ο Palych, το όνομα του αθλητή από τους φίλους του, έγραψε το προσωπικό του ρεκόρ το 1989, έχοντας καλύψει 207 χιλιόμετρα χωρίς διακοπή. Με ένα τέτοιο χαρτοφυλάκιο, ο δρόμος σε όλο τον κόσμο δεν φαίνεται ανυπέρβλητος.
Ο Lukyanov είναι πεζοπόρος. Η απορρόφηση εκατοντάδων και χιλιάδων χιλιομέτρων χώρου στο συντομότερο δυνατό χρόνο είναι το αγαπημένο χόμπι του Σεργκέι, στο οποίο ξοδεύει το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας της ζωής του. Για να καταστεί σαφές πόσο παθιασμένο και παθιασμένο είναι αυτό το άτομο, αρκεί να πούμε ότι ακόμη και όταν ταξιδεύει στον κόσμο κατάφερε να συμμετάσχει σε αγώνες με τα πόδια - στη Σιγκαπούρη και την Αργεντινή. Πρωταρχικός για αυτόν είναι η ίδια η διαδικασία της πορείας προς το αποτέλεσμα. Και οι περιστάσεις που σχετίζονται με τον περιβάλλοντα κόσμο, την ομορφιά και την ιστορία του είναι δευτερεύουσες.
Πριν από αυτό, κανείς δεν είχε καταφέρει να κάνει ένα τέτοιο ταξίδι. Οι άνθρωποι πήγαν στο "σε όλο τον κόσμο" σε τουριστικό τρόπο, περνώντας 10-11 χρόνια σε αυτό (περπατούσαν 5-10 χλμ., Ξεκουράστηκαν, πήγαν πιο μακριά). Αυτό που κάνει ο Lukyanov είναι ήδη ένα άθλημα: κινείται με ταχύτητα 7 km / h, περνώντας κατά μέσο όρο 50 km κάθε μέρα. Σύμφωνα με τα πρότυπα του αθλητικού περπατήματος, αυτό είναι αρκετά. Στην καθημερινή ερώτηση «γιατί το χρειάζεστε αυτό;» Θα ακούσετε από τον Σεργκέι: «Θέλω να αποδείξω ότι μπορείτε να περπατήσετε και να προσπεράσετε δρομείς σε μεγάλη απόσταση. Ελπίζω ότι με κοιτάζοντας θα γίνει σαφές σε πολλούς ότι το περπάτημα είναι ένα καθολικό και πιο προσιτό μέσο σωματικής άσκησης που βελτιώνει την υγεία."
Η εξωστρέφεια του "σε όλο τον κόσμο"
Η έναρξη του ταξιδιού με τα πόδια έγινε από τον Σεργκέι Λουκιάνοφ στην πατρίδα του στην Αγία Πετρούπολη την 1η Απριλίου 2015, στο μεσημεριανό πυροβολισμό του πυροβολικού του προμαχώνα του Νάρισκιν. Στις 4 Φεβρουαρίου 2017, έχοντας περάσει συνολικά 676 ημέρες (22 μήνες) στο δρόμο, ολοκλήρωσε τη διαδρομή εδώ, στην πλατεία Palace, διασχίζοντας τη συμβολική γραμμή τερματισμού. Στο δρόμο, ο δρομέας μαραθωνίου συνάντησε την 60η επέτειό του κυριολεκτικά «εν κινήσει». Και όταν επέστρεψε στο σπίτι, τον περίμενε μια έκπληξη - μια συνάντηση με μια εγγονή ενός έτους, η οποία γεννήθηκε όταν έφτασε μόνο στη μέση της διαδρομής. Ο παππούς είχε ένα ξένο δώρο σε ένα σακίδιο για το μωρό - μια groovy μιλώντας χελώνα από τη Λευκορωσία.
Το έργο που αντιμετώπισε ο αθλητής ολοκληρώθηκε: να περιηγηθείτε μόνος στον πλανήτη, με τα πόδια, χωρίς να χρησιμοποιήσετε μεταφορά. Η αρχικά προγραμματισμένη διαδρομή των 32 χιλιομέτρων, διασχίζοντας 25 χώρες, μειώθηκε λόγω προβλημάτων θεώρησης. Δύο φορές έπρεπε να παραβιάσουν τον κανόνα του περπατήματος. Για να ξεπεραστούν τα μη χερσαία τμήματα της διαδρομής, πραγματοποιήθηκαν αεροπορικές πτήσεις πάνω από τον ωκεανό: από τη Σιγκαπούρη στη Χιλή και από τη Βραζιλία στην Ευρώπη. Αξίζει να πούμε ότι ο μεγαλύτερος πειρασμός για τον Palych στο δρόμο ήταν οι προσφορές των συμπονετικών επερχόμενων ανθρώπων για να του δώσουν ανελκυστήρα. Απάντησε πάντοτε με άρνηση, καθώς ήταν «για την καθαρότητα του πειράματος».
Όσον αφορά την επικοινωνία με τους ανθρώπους, ο μοναχικός περιπλανώμενος μίλησε πολύ λίγα. Και δεν είναι μόνο το γλωσσικό εμπόδιο. Το λεξικό του Λουκιάνοφ περιείχε δύο λέξεις (ναι και όχι) και ετοίμασε δισκία με πληροφορίες ότι ήταν Ρώσος ταξιδιώτης. Ο Σεργκέι Παύλοβιτς δεν ήταν σκόπιμα ομιλητικός. Σε συνέντευξή του στο Paper, είπε: «Η σιωπή έχει τη δική της ιδιαιτερότητα. Μιλώντας γλώσσες, έχετε μια εμπειρία από το ταξίδι, και δεν τις γνωρίζω, έχω άλλη. Συνειδητοποιείς πολλά όταν είσαι μόνος. Αυτή είναι η εσωτερική γνώση. Μία φορά την ημέρα - επικοινωνήστε (sms στην Αγία Πετρούπολη, λένε, είναι ζωντανός και καλά).
Δεν υπάρχουν χρονοδιαγράμματα για τη διέλευση των τμημάτων της διαδρομής, τα πρότυπα ταχύτητας, το κύριο πράγμα είναι η διαδρομή και η επιτυχής διαδρομή της. Περπατούσα σε οποιεσδήποτε καιρικές συνθήκες, επτά ημέρες την εβδομάδα, για 10-14 ώρες την ημέρα χωρίς να σταματήσω. Πέρασα τη νύχτα, κατά κανόνα, σε εγκαταλελειμμένα σπίτια, λιγότερο συχνά σε κάμπινγκ, φθηνά ξενοδοχεία ή με φιλόξενους ανθρώπους. Κινούμενος με ταχύτητα περίπου 7 km / h, κυριάρχησε από 40 έως 60 km κάθε μέρα. Μερικές φορές έπρεπε να περπατήσω χωρίς ανάπαυση για 16 ώρες, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου κάλυψα μια απόσταση 70-80 χιλιομέτρων. Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, ο δρομέας έριξε 10 ζευγάρια πάνινα παπούτσια, φθορά περισσότερα από 100 ζευγάρια κάλτσες και ένα ειδικό σακάκι παντός καιρού έπεσε σε ελάττωμα.
Μόλις ο Σεργκέι είχε την ευκαιρία να διακόψει το περπάτημα για 50 ημέρες. Δύο μήνες στο δρόμο υπέμεινε πόνος και όταν έγινε αφόρητος, ζήτησε ιατρική βοήθεια. Σε νοσοκομείο στην πόλη Μαριίνσκ (Περιφέρεια Κεμέροβο), οι γιατροί αφαίρεσαν δύο βουβωνικές κήλες και πραγματοποίησαν μετεγχειρητική αποκατάσταση ενός οπαδού του περπατήματος. Ο αθλητής δεν έφυγε από το σούπερ μεγάλη απόσταση. Έχοντας φορέσει έναν επίδεσμο, ηρεμία και αυτοπεποίθηση συνέχισε να κινείται προς τα εμπρός κατά μήκος του προορισμού.
Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, ο Lukyanov έχασε 14 κιλά. Ο λόγος για αυτό δεν ήταν μόνο η ακραία σωματική δραστηριότητα, αλλά και οι δύσκολες καιρικές συνθήκες. Συχνά έπρεπε να περάσω τη νύχτα στο ύπαιθρο, σε στάσεις λεωφορείων ή γκαζόν. Αντί για χαλί κάτω από τον υπνόσακο, έβαλα ένα ασημένιο επίχρισμα που προστατεύει το παρμπρίζ του αυτοκινήτου από το άμεσο ηλιακό φως - είναι ελαφρύτερο και κοστίζει μια δεκάρα παντού. Το συνολικό βάρος του σακιδίου με τα πράγματα ήταν από 12 έως 18 κιλά.
Όσον αφορά το φαγητό, ήταν συμπαγές και θρεπτικό, αλλά σε καμία περίπτωση δεν είναι το ίδιο όπως, για παράδειγμα, οι αστροναύτες (ισορροπημένοι και εντατικοί στην ενέργεια, σε σωλήνες ή δισκία). Η συνήθης διατροφή ενός πεζού μεγάλων αποστάσεων αποτελείται από αποξηραμένο κρέας και τυρί υψηλής ποιότητας (100 g την ημέρα), ρολά, καπνιστό λουκάνικο και μερικές φορές ελιές. Υπάρχουν επίσης snickers και πακέτα στιγμιαίας σοκολάτας. Προκειμένου να αποφευχθεί η αντίδραση του οργανισμού σε μη συμβατικά τρόφιμα, ο Σεργκέι τόλμησε να δοκιμάσει τοπικά πιάτα σε λίγα μέρη. Το πρόβλημα της κατανάλωσης αλκοόλ επιλύθηκε με έναν πρωτότυπο τρόπο. Ο ταξιδιώτης έσβησε τη δίψα του και έπλυνε το φαγητό του με την Coca-Cola. Είναι κοινή γνώση ότι το νερό ποικίλλει σημαντικά από περιοχή σε περιοχή και μπορεί να προκαλέσει πεπτική διαταραχή ή ασθένεια. Η απουσία δυσλειτουργιών στο σώμα και η χρήση εμφιαλωμένου νερού δεν εγγυάται: η σύνθεση διαφορετικών κατασκευαστών είναι διαφορετική. "Και η Κόλα - είναι στην Αφρική Κόλα", - ο μαραθώνιος δρομέας χαμογελά. Αγόρασα γλυκό σόδα σε συσκευασίες σε βενζινάδικα (είναι φθηνότερο με αυτόν τον τρόπο). Το απόθεμα, φτιαγμένο με ρυθμό 1 δοχείου 0,33 λίτρων για κάθε 5 χλμ. Του ταξιδιού, αποτελούσε το μεγαλύτερο μέρος του περιεχομένου του σακιδίου. Σχεδόν το ήμισυ του προϋπολογισμού δαπανήθηκε για τονωτικό ποτό.
Οικονομικά "τραγουδά ρομαντικά"
Αρχικά, το ταξίδι "Και περπατώ, περπατώ στη Γη" σχεδιάστηκε ως μη εμπορικό έργο. Ο αθλητής πήγε σε όλο τον κόσμο απουσία χορηγών, χωρίς προσωπικές αποταμιεύσεις. Η οικονομική υποστήριξη του έργου περιελάμβανε τη σύνταξη 8.000 ρούβλια του Σεργκέι Παβλόβιτς, την οποία η σύζυγός του του έστειλε σε δύο δόσεις το μήνα, καθώς και μια πιστωτική κάρτα με όριο 300.000 που εκδόθηκε σε μία από τις τράπεζες της Αγίας Πετρούπολης πιστούς στους συνταξιούχους. Το ποσό που είχε στη διάθεσή του ο ταξιδιώτης ήταν πολύ μικρό - 500 ρούβλια την ημέρα.
Τα χρήματα που απαιτούνται για την αγορά αεροπορικών εισιτηρίων για την πτήση πέρα από τον ωκεανό, καθώς και για την αγορά φθαρμένου εξοπλισμού, συγκεντρώθηκαν χρησιμοποιώντας το Διαδίκτυο «από ολόκληρο τον κόσμο». Ο γιος του Lukyanov, Daniil δημιούργησε ένα blog στο κοινωνικό δίκτυο VKontakte, όπου δημοσίευσε αναφορές για τη διαδρομή του πατέρα του. Εδώ έκανε μια κραυγή για να συλλέξει τα χρήματα που λείπουν.
Συνολικά, τα έξοδα του Σεργκέι Παύλοβιτς για την πραγματοποίηση του παιδικού του ονείρου ανήλθαν σε 700 χιλιάδες ρούβλια. Όταν επέστρεψε στο σπίτι, ο Λουκιάνοφ ανακάλυψε ότι οφείλει στην τράπεζα και τους φίλους περίπου 300 χιλιάδες ρούβλια. Ο τύπος δεν διαθέτει πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο η διάδοση των ποδιών σε πολύ μεγάλες αποστάσεις, πρώην προπονητής αγώνων για τα πόδια, και τώρα συνταξιούχος S. P. Λουκιάνοφ. Είναι σαφές ότι η κατασκευή ενός σπιτιού σε ένα εξοχικό σπίτι έπρεπε να αναβληθεί για μια άγνωστη περίοδο, η οποία είχε προγραμματιστεί να πραγματοποιηθεί κατά την επιστροφή από ένα ακραίο ταξίδι. Μέχρι τώρα, δεν μπόρεσε να διατυπώσει τις εντυπώσεις του για μια βόλτα σε όλο τον κόσμο: χρειάζονται χρήματα για τη δημοσίευση του βιβλίου. Προφανώς, τα σχέδια για το επόμενο περπάτημα "σε όλο τον κόσμο" παρέμειναν για πάντα στα σχέδια. Σύμφωνα με τις πιο συντηρητικές εκτιμήσεις, ο προϋπολογισμός για την ανάπτυξη μιας άλλης, αλλά ανέγγιχτης διαδρομής (μέσω Αμερικής και Αυστραλίας) είναι 2 εκατομμύρια ρούβλια.
Τι είναι η "κατώτατη γραμμή"
Η θυελλώδης και λεκτική κάλυψη των μέσων ενημέρωσης σχετικά με τις λεπτομέρειες του ταξιδιού του μοναχικού περιπατητή γύρω από τον πλανήτη το 2017 "ξεθωριάστηκε" τόσο γρήγορα όσο είχε ξεκινήσει δύο χρόνια νωρίτερα. Στο Διαδίκτυο, είναι σχεδόν αδύνατο να συγκεντρωθούν πληροφορίες σχετικά με το πώς αναπτύχθηκε η περαιτέρω μοίρα του ρωσικού Forest Gump.
Είναι αξιόπιστα γνωστό ότι από τους 35 δρομείς μαραθωνίου που συμμετείχαν στον 10ήμερο αγώνα Sri Chinmoy στη Νέα Υόρκη, ο Lukyanov τερμάτισε 13ος. Σε αυτούς τους διαγωνισμούς, που έληξαν στις 27/4/2018, στα γενέθλια του Ρώσου βετεράνου περιπατητή, έκανε ένα δώρο: έγραψε ρεκόρ για την Αγία Πετρούπολη, έχοντας καλύψει 514,4 μίλια (827 χλμ. 846 μ.) Σε 10 ημέρες. Τον Αύγουστο του 2018, στο Ρώσικο Κύπελλο σε τρέξιμο για 24 ώρες (στον αυτοκινητόδρομο), ο Σεργκέι έδειξε το 6ο αποτέλεσμα στον αγώνα CLB, σύμφωνα με το τελικό πρωτόκολλο του διαγωνισμού, πήρε τη 17η θέση και έγραψε ένα προσωπικό ημερήσιο ρεκόρ 144313 μ..
Έτσι ηρέμησε, ανέλαβε δουλειές στο σπίτι: με τη σύζυγό του Νίνα Αλεξέβνα, γιόρτασαν δημιουργικά τον ασημένιο γάμο, μεγαλώνουν τα εγγόνια τους, εξοπλίζοντας ένα νέο εξοχικό σπίτι. Και για λόγους υγείας, ο 63χρονος περιπατητής θα έπρεπε να μειώσει τον αθλητικό του βαθμό. Αλλά όχι - "ονειρευόμαστε μόνο την ειρήνη!" Τον Σεπτέμβριο του 2018, ο Lukyanov - στη γαλλική πόλη Roubaix σε έναν εξαιρετικά ακραίο αγώνα 28 ωρών με τα πόδια. Είναι αλήθεια, στους διαγωνισμούς, οι οποίοι θεωρούνται οι πιο διάσημοι σε αυτήν την πειθαρχία, ο βετεράνος της ρωσικής πεζοπορίας έχει ήδη παίξει ως μέντορας για τους Ρώσους συμμετέχοντες, δρομείς μαραθωνίου από τους Togliatti Igor και Olga Agishevs.
Ο Σεργκέι Παβλόβιτς Λουκιάνοφ, ο οποίος ξεκίνησε τον αθλητισμό σε ηλικία 10 ετών, ολοκλήρωσε την αθλητική του καριέρα το 2019. Παρ 'όλα αυτά, ο συνταξιούχος της Αγίας Πετρούπολης είναι γεμάτος ενέργεια, χαρούμενος και αισιόδοξος. Είναι σίγουρος ότι μπορείτε να περπατήσετε αρκετά γρήγορα σε οποιαδήποτε ηλικία, όταν όλα τα άλλα μέσα φυσικής αγωγής είναι ήδη απρόσιτα. Ταυτόχρονα, ο καρδιακός ρυθμός, ο οποίος για ένα συνηθισμένο άτομο δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 120 παλμούς ανά λεπτό, μπορεί εύκολα να παρακολουθείται χρησιμοποιώντας ένα όργανο ελέγχου καρδιακού ρυθμού. Και ο βαθμός φόρτωσης πρέπει να ρυθμίζεται από τη διάρκεια της διαδρομής. Το κύριο πράγμα είναι να περπατήσετε στην υγεία! Αλλά μπορείτε επίσης σε όλο τον κόσμο …
