Το σχοινί άλματος είναι ένας αποτελεσματικός ελαφρύς προπονητής που σας επιτρέπει να διατηρείτε τους μυς σας σε καλή κατάσταση, να καταπολεμάτε το υπερβολικό βάρος και να έχετε επαρκές φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα. Επιπλέον, οι ασκήσεις με σχοινί δεν απαιτούν κανένα υλικό κόστος, εκτός από μια εφάπαξ αγορά του ίδιου του αθλητικού εξοπλισμού και δεν απαιτούν πολύ χρόνο. Αλλά δεν αξίζει ακόμα να αγοράσετε το πρώτο σχοινί που συναντά, πρέπει να επιλεγεί με σύνεση.
Οδηγίες
Βήμα 1
Το μήκος του σχοινιού εξαρτάται από το ύψος σας. Εάν επιλέξετε πολύ μικρό, δεν θα αγγίξει το πάτωμα κατά τη διάρκεια του άλματος και θα πρέπει να καταβάλλετε επιπλέον προσπάθεια για να σηκώσετε τα πόδια σας ψηλά. Πάρα πολύ καιρό ένα σχοινί δεν θα δώσει μια σαφή περιστροφή, θα μπερδευτεί και θα παρεμβαίνει.
Βήμα 2
Πάρτε και τα δύο άκρα του σχοινιού με το ένα χέρι. Τραβήξτε το ευθεία προς τα εμπρός στο επίπεδο του στήθους έτσι ώστε η γωνία μεταξύ του βραχίονα και του σώματός σας να είναι 90 μοίρες. Το κάτω άκρο του σχοινιού θα αγγίξει το πάτωμα, δεν πρέπει να βρίσκεται σε μια πτυχή στο πάτωμα ή να κρέμεται πάνω από την επιφάνεια του δαπέδου λίγα εκατοστά από αυτό. Αυτή η μέτρηση θα παρέχει το βέλτιστο μήκος σχοινιού αυστηρά για το ύψος σας, και αυτό θα είναι ο εγγυητής υψηλής ποιότητας και αποτελεσματικής προπόνησης.
Βήμα 3
Ένας άλλος τρόπος για να βρείτε το σωστό μήκος. Πάρτε και τα δύο άκρα του σχοινιού με τα δύο χέρια και σταθείτε στη μέση με τα δύο πόδια. Τεντώστε τον εξοπλισμό κατά μήκος του κορμού σας. Εάν η κορυφή των λαβών είναι στο επίπεδο των μασχάλων ή τουλάχιστον όχι κάτω από το στήθος, το σχοινί άλματος θα σας ταιριάζει. Εάν το καλώδιο του προϊόντος είναι λίγο μεγαλύτερο, θα είναι δύσκολο για εσάς να ελέγξετε τις κινήσεις και είναι σχεδόν αδύνατο να κάνετε διπλό άλμα.
Βήμα 4
Εάν δεν υπάρχει καμία ευκαιρία να μετρήσετε προσωπικά το μήκος του σχοινιού για το ύψος σας, καθοδηγηθείτε από τον γενικά αποδεκτό πίνακα της αναλογίας ύψους προς μήκος:
- για ανάπτυξη έως 150 cm, ένα προϊόν 1, 8 μέτρων είναι κατάλληλο.
- 151-167 εκ. - 2,5 μ.
- 168-175 εκ. - 2, 8 μ.
- 176-183 εκ. - 3,0 μ.
- από 183 cm - 3, 5-3, 8 m.
Βήμα 5
Για αποτελεσματική άσκηση, επιλέξτε ένα σχοινί με καλώδιο PVC ή ελαστικό κορδόνι Οι λαβές πρέπει να είναι άνετου μεγέθους για τις παλάμες σας, λείες, χωρίς γδαρσίματα ή ρωγμές. Το ίδιο το καλώδιο δεν πρέπει να είναι πολύ λεπτό και ελαφρύ, διαφορετικά το σχοινί θα μπερδευτεί και θα κολλήσει.
